Miércoles 26 Septiembre 2018

Una técnica para que las opiniones de los demás nos dañen menos

  • Martes, 19 Junio 2018 10:52
  • Escrito por  Fernando Azor

NO SIEMPRE la parte es igual al todo.

parte y el todoCuando nos enfrentamos a las opiniones de los demás, o incluso a nuestra propia valoración, podemos confundir la parte con el todo. Podemos pensar que porque hayamos pedido un favor, ya somos unos pesados, que porque hemos cogido la última aceituna del plato somos unos egoístas, porque hemos llegado tarde somos unos impresentables… Así pues la primera idea es cuestionar si la parte es igual al todo. Es evidente que a veces lo es, pero muy frecuentemente es una cuestión más de miedo a que sea cierto y a no permitir que lo puedan pensar, y no tanto un reflejo de una realidad.

Lo segundo es hacer una LISTA DE ETIQUETAS que no desea que se asocien a usted.
Esta lista ha de estar compuesta de las etiquetas que más le agobian y que con mucha probabilidad son lo opuesto de lo que usted cree que es. Cuanto más injusta y falsa, más importante es que forme parte de la lista. Es una lista de adjetivos que resuman lo que nos incomoda. Es una lista que describe cualidades o aspectos de las personas que en realidad no tienden a gustar a nadie. Lo que ocurre es que hay personas que son mucho más sensibles que otras a la evaluación negativa propia o ajena, y ante ella consumen una mayor cantidad de recursos, y por tanto tienen un mayor desgaste cuando se enfrentan a situaciones en las que se activan algunas de las etiquetas reflejadas.

lista de etiquetas

Puede explicarse este concepto utilizando el dibujo de conjuntos, es decir, determinadas categorías, en este caso etiquetas, están compuestas por una serie de elementos que la definen, y pueden pertenecer a varias categorías. De esta forma comportamientos como decir no a alguien, pueden considerarse un elemento perteneciente al conjunto egoístapero también puede pertenecer al conjunto seguro de sí mismo. Por tanto es verdad que los egoístas dicen no, pero no es del todo cierto que por decir no, ya se es totalmente egoísta. Para ser un egoísta, además de decir no, hay que ser también alguien que no comparte, que sólo busca su propio beneficio independientemente del efecto sobre los demás…

opiniones de los demás
A mayores exigencias, más malestar si no se cumple con ellas. Por tanto la clave está en identificar aquellas situaciones cotidianas en las que uno se impone comportarse de una determinada forma por miedo a la evaluación negativa. Una vez conseguido, habrá que valorar si verdaderamente un comportamiento o una actitud que encajen dentro de lo que no se quiere ser, es igual a serlo.

Normalmente las personas con exigencias y necesidad de control elevados dedican mucha energia a evitar una etiqueta, por lo que difícilmente tienden a convivir con ella. No viven experiencias en las que se demuestre que no es tan grave ser algo egoísta. Sólo vive situaciones en las que se alivia por evitarlo siente que fracasó si no encontró una justificación para ello.

Nuestro objetivo ahora es reducir el nivel de malestar producido por estar constantemente buscando la manera de no ser representado por la etiqueta. De hecho si somos más exactos, detectar etiquetas es un truco que nos facilita poder enfrentarnos a nuestras exigencias.
El objetivo último de la técnica es favorecer el afrontamiento por medio de conductas, de la etiqueta temida. Hay que conseguir acumular vivencias que reduzcan el nivel de alerta y la anticipación ante situaciones cotidianas.

Por lo tanto las etiquetas que detectemos nos permitirán identificar temores y situaciones tipo, en las que más frecuentemente aparezcan. Pueden proponerse experimentos controlados y graduales con el fin de enfrentarnos al malestar sin verse desbordado, permitiéndonos tomar una medida realista de hasta qué punto su “energía” está desaprovechada evitando consecuencias que a lo mejor no son tan graves.

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